Zaparcia – powszechny problem zdrowotny. Jak je pokonać?

Zaparcia charakteryzują się wydalaniem poniżej trzech stolców tygodniowo lub wydalaniem stolców na tyle twardych, że sprawiają one trudności przy wypróżnianiu. Może także występować uczucie niepełnego wypróżnienia. Często przyczyną tych dolegliwości jest nieprawidłowy tryb życia; zła dieta, uboga w błonnik,  brak aktywności fizycznej, stres lub tłumienie wypróżnienia.

Jednak w pierwszej kolejności należy wyeliminować przyczyny chorobowe takie jak niedoczynność tarczycy, choroby ogólnoustrojowe, przewodu pokarmowego, hipokaliemię (zbyt małe stężenie potasu w surowicy krwi) lub zmiany nowotworowe. O zaparciach może również decydować przyjmowanie określonych leków; przeciwbólowych, przeciwdepresyjnych, uspokajających.

Podstawową zasadą diety jest zwiększenie pokarmów bogatych w błonnik  oraz aktywność fizyczna.

Więcej informacji na temat roli błonnika w naszej diecie można znaleźć tutaj :

http://tajemnicezywnosci.pl/2017/01/blonnik-pokarmowy-podstawa-codziennej-diety/

Dziennie spożycie błonnika powinno wynosić od 30-40g.

W przypadku zaparć do diety należy włączyć:

  • owoce i warzywa ( spośród owoców największe właściwości przeczyszczające ma kiwi, melon i sok jabłkowy, natomiast spośród gotowanych warzyw – szpinak )
  • pieczywo razowe lub wielozbożowe 
  • makarony z pełnoziarnistej mąki
  • suszone owoce – śliwki, morele, rodzynki – jeśli zaparcia są spowodowane nieprawidłową dietą lub brakiem wysiłku
  • często pomocne może okazać się siemię lniane
  • uprawianie sportu pozwoli efektywnie zwalczać zaparcia, gdyż działa jak masaż dla jelit

Należy pamiętać, że wraz ze zwiększeniem ilości błonnika w diecie, należy również zwiększyć ilość płynów!

Produkty, które należy wyeliminować:

  • warzywa kapustne i strączkowe
  • cebulę, seler i czosnek
  • czekoladę i słodycze
  • kisiele
  • kakao
  • gruszki, borówki
  • mocna herbata, czerwone wino

 

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+

0 komentarzy dla “Zaparcia – powszechny problem zdrowotny. Jak je pokonać?Dodaj swoje →

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.